Какую делать гимнастику для беременных в домашних условиях

Какую делать гимнастику для беременных в домашних условиях

Какую делать гимнастику для беременных в домашних условиях

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ДОМА

Следующие позы гимнастики для беременных рекомендую выполнять ежедневно в домашних условиях. Они полезны для снятия напряжения и укрепления мышц ног, таза и промежности перед родами. Удерживайте каждую позу в течение нескольких минут, или до появления дискомфорта. Если упражнение вызывает болевые ощущения,  сразу же прекратите упражнение.

Обучившись основам йоги под руководством учителя, вы затем сможете заниматься ею дома самостоятельно. Многие продолжают посещать групповые или индивидуальные занятие, так как они дают уверенность в правильном их выполнении, и потом дополнительно практикуют дома.

 

СИДЯ НА КОРТОЧКАХ  

Эта поза особенно полезна для укрепления ног и промежности. Если вы освоите эту позу, это поможет вам во время родов – ведь эта поза считается самой удобной и физиологичной для родов.

упражнения для беременных  фото и в картинках

  1. Присядьте на корточки, колени раздвинуты, пятки прижаты к полу. Колени обхватите руками.  Рекомендую для удобства выполнять упражнение, упираясь спиной в стену. В позе оставайтесь до ощущения тепла в ногах. После 36 недель обязательно подкладывайте под ягодицы свернутое одеяло.
  2. Сидя на корточках, растягивайте позвоночник, мягко пригибая голову к туловищу, скрестив руки на затылке.
  3. При выходе из этой позы, сначала выпрямите ноги, не поднимая корпус. Ненадолго задержитесь в этой позе, затем медленно вставайте, делая вдох, и поднимая голову.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ БЕДЕР И ТАЗА

Рекомендую эту позу в 1 — 2  триместр, в гимнастике йога для беременных она называется «поза бабочки». Необходима для раскрытия таза и укрепления мышц бедер и таза.

     1. Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Колени согните, разведя их в стороны, а стопы соедините. Затем обхватив руками лодыжки, подтяните пятки как можно ближе к тазу. Слегка прижмите стопы друг к другу, колени держите разведенными. Поза не должна причинять дискомфорт. ВАЖНО: под таз положить свернутое одеяло. Также можно выполнять эту позу, упираясь спиной к стене.

гимнастика для беременных 1 2 триместр

    2. Упираясь ладонями на пол позади бедер, потяните спину вверх. Находитесь в позе несколько минут, затем расслабьтесь; сделайте глубокий вдох.

Продолжение гимнастики и  упражнений для укрепления мышц ног, ягодиц и ослабления болей в спине мы научимся правильно делать в следующей статье «Комплекс физических упражнений для беременных».

Для того чтобы было легче запомнить упражнения, можно делать их по видео урокам.

Похожие записи:

на Главную

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *