Как заниматься йогой и чем йога хороша?

Как заниматься йогой и чем йога хороша?

Как заниматься йогой и чем йога хороша?

Как правильно выбрать направление йоги, полезные советы  или, что вы ещё должны знать о йоге.

Занятия йогой предлагают фитнесс — клубы, студии, оздоровительные центры и специальные йога-студии, но можно ли заниматься йогой, как выбрать йогу и найти правильный класс? Где и как правильно начать заниматься йогой? В этой статье мы поговорим о том, чем хороша йога и как сделать правильный выбор именно для вас подходящего стиля йоги?

 Ведь сейчас есть разная йога, от мягкой и медитативной, до динамичной и технически сложной. И вопрос не только — какая йога лучше? А вам нужно выбрать класс, который соответствует вашим целям, физической подготовке и, что очень важно, вашему физическому состоянию. И если вы решили заняться йогой, мы предлагаем вам 10 советов по поиску безопасных и эффективных классов йоги:

 1. Определите свои цели

Занимаясь йогой, вы сможете укрепить здоровье. Приобретете силу и гибкость, улучшите осанку и научитесь правильно дышать, будете лучше выглядеть и обретёте внутренний покой. Нужно отметить, что сосредотачиваясь на правильном выполнении упражнений йоги, вы успокоите свой ум и будете лучше концентрироваться на своих задачах. Йога – это и философская практика, и духовная дисциплина, и практика медитаций. А может быть у вас возник вопрос — как начать заниматься йогой дома? Понимание ваших целей и уровня интереса поможет вам найти правильную программу. 

2. Выберете вид йоги

Основное направление Хатха-йоги – это укрепление физического тела. Как с наружи, так и внутри. Этот вид йоги состоит из поз (стоек, асан) и техники дыхания. Хатха-йога увеличивает физическую силу и выносливость, в то же самое время позволяя уму оставаться спокойным. Можно сказать, что Хатха-йога очищает тело и ум. Что ведёт к очищению жизненной энергии и,  следовательно, к здоровью.

Есть много вариаций, основывающихся на Хатха-йоге. Например, Аштанга-Виньяса йога – это современная система Хатха-йоги. Очень энергичный стиль, движения и позы похожи на акробатические. Йога Айенгара, технически сложный стиль йоги. Требует точного выполнения поз. Вини йога – динамичная, но мягкая практика йоги. Для новичков наиболее подходящими являются классы, где идет растягивание и расслабление.

Есть женская йога и йога для женщин. Но в основном – это та же Хатха-йога. А для нас, женщин, необходима именно работа с учетом наших физических, а главное физиологических особенностей. Именно в курсе «Женская йога» позы, последовательности поз и динамика разработаны специально для женщин. Упражнения комплекса дают возможность эффективно циркулировать крови в области малого таза. Омолаживают и возрождают вас, как женщину.

3. Как и где вы хотите заниматься йогой

Если ваша цель в первую очередь связана с фитнесом, вы можете заняться йогой в фитнесс — центре. Для более углубленного обучения от учителя, вам нужно искать студию, академию или Ашрам, которая полностью посвящена йоге. Если вы предпочитаете индивидуальные занятия, от учителя к ученику, вы можете заниматься с учителем или тренером йоги. Сегодня многие обращаются к Интернету, чтобы узнать йогу и заниматься ей. Можно заниматься йогой и дома по видео-курсам и видео-урокам. Занимаясь дома, вы не задумываетесь о том, что вам одеть и йога этикете. 

Чем хороша йога и Как заниматься йогойНапример, курс «Женская Йога» построен именно для занятий дома. Когда вы в спокойной обстановке, в удобное для вас время, осваиваете мягкие и грациозные упражнения, омолаживаете организм и совершенствуете свое тело. Благодаря йоге для женщин и женским практикам, вы наполнитесь женской энергией и оздоровите себя.

4. Физические ограничения

Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом. Наиболее опытные инструктора йоги грамотно подберут вам приемлемый курс упражнений. 

Обязательно сообщите своему новому учителю йоги противопоказания, если таковые есть. Например, при проблемах с позвоночником нужны спокойные растягивающие упражнения. При высоком кровяном давлении, проблемами со зрением, следует избегать перевернутых поз и задержек дыхания. При проблемах лодыжек, коленей, таза, спины, запястий, плеч или шеи также необходим индивидуальный подход и подбор определенных упражнений.

Чем хороша и Как заниматься йогойНапример, если вы беременны, то для вас есть йога для будущих мам (читать здесь) и замечательный курс «Йога для беременных» (познакомиться здесь).

Программа специально создана для беременных женщин. Она сочетает в себе плавные движения, специальные дыхательные техники, релаксацию и общение между матерью и её будущим ребёнком. Из курса вы узнаете, как подготовиться к предстоящим родом. А на этой странице вы узнаете, что нужно во время беременности, я расскажу вам о своем первом опыте и чем угрожали мне врачи.

Запомните, ваше физическое состояние влияет на ваш выбор вида йоги! Всегда сообщайте вашему инструктору о физических проблемах, которые у вас есть.

5. Узнайте об опыте вашего инструктора

Спросите своего инструктора, сколько он или она занимаются йогой и какой опыт преподавания. Имеются ли сертификаты. Ваши учителя должны иметь соответствующее образование и опыт. Должны быть профессиональны, привержены безопасности и постоянно повышать свои знания.

6. Задавайте больше вопросов перед началом занятия

Когда вы определились с классом, то поговорите перед началом занятия с инструктором о ваших конкретных целях и  о методах удовлетворения их.

7. Прислушивайтесь к своему телу

Во время занятий  не  напрягайтесь и не забывайте дышать. Если во время практики сбивается дыхание, то необходимо  уменьшить нагрузку. Не пытайтесь делать асаны (позы), в которых вы чувствуете себя неудобно или они для вас болезненны.

8. Расскажите о своем опыте вашему инструктору

Сообщите вашему инструктору, если определенные позы или упражнения являются проблематичными для вас. Он или она должны быть в состоянии дать объяснение и предложить соответствующие модификации. 

9. Попробуйте различные классы и стили

Если вы чувствуете, что определенный стиль преподавания йоги или йога не для вас, попробуйте иной вид йоги и другого преподавателя.

10. Будьте терпеливы к своему прогрессуЧем хороша и Как заниматься йогой?

Освоение йоги требует времени. Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается так быстро, как вам хотелось бы. Чем больше вы практикуете, тем больше вы будете понимать многие преимущества йоги.

 

На главную

Google+

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *