Комплекс физических упражнений для беременных

Комплекс физических упражнений для беременных

Комплекс физических упражнений для беременных

Мы продолжаем изучение комплекса физических упражнений для беременных, которые начали изучать в статье «Гимнастика для беременных в домашних условиях». Сегодня мы будем делать упражнения стоя — для укрепления мышц ног.

На четвереньках – чтобы укрепить позвоночник.

И лежа, для укрепления мышц живота и таза.

Упражнения СТОЯ

Упражнение состоит из двух поз: в первой вы стоите, напрягшись, во второй – расслабившись. Таким образом, укрепляются и тонизируются мышцы, и снимается напряжение.

физические упражнения для беременных

Встаньте прямо, таз подтянут, колени соединены, стопы разведены под прямым углом. На вдохе напрягите ноги, ягодицы, руки и живот. Не задерживая дыхание, удерживайте позу в течение 1-2 минут, а затем расслабьтесь.

 

ПОДНИМАНИЕ НОГ

Эта поза полезна для укрепления мышц таза, нижней части живота и ног. Однако это упражнение  следует практиковать в первый  1 триместр беременности, т.к. позднее ее выполнение будет неудобно: ребенок будет давить на сосуды в области позвоночника.

упражнения для ног для беременных для ягодиц

Лежа на спине, под голову можно подложить маленькую подушечку, и сделайте вдох. Руки положить под копчик, сделайте выдох и медленно поднимайте одну ногу до тех пор, пока не почувствуете неудобство. Сделайте вдох, одновременно опуская ногу. Затем на выдохе поднимите другую ногу. Повторяйте упражнение до появления усталости.

 какие можно делать упражнения беременным для ног

 

КОШАЧЬЯ ПОЗА

Какие ещё можно делать упражнения для беременных из обычной практики йоги или гимнастики. Оптимальный результат дает поза кошки. Эта поза поможет  уменьшить давление плода на нервные окончания и кровеносные сосуды таза. Она полезна при боли в спине, увеличивает эластичность позвоночника, укрепляет его. Опуститесь на четвереньки так, чтобы руки были под плечами, а тело и голова – параллельны полу.

Комплекс упражнений для беременных

  1. Выполняйте эту позу на полу. На вдохе медленно прогните вниз спину, а затем поднимите ягодицы, голову и шею. Лицо старайтесь не напрягать.
  2. На выдохе подтяните таз, выгните спину дугой и опустите подбородок к груди. Повторите движения от 3 до 10 раз, чередуя прогибание и выгибание позвоночника. Эту позу можно выполнять вплоть до начала родов.

 

Похожие записи:

на Главную

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *