Медитации для начинающих техника и практика мантр

Медитации для начинающих техника и практика мантр

Медитации для начинающих техника и практика мантр

Как и Когда делать — техника медитации? — Спасибо за вопрос Dmitry Morran! Особых правил для начинающих нет. Практика медитации может проходить, конечно же в любое время. Здесь запретов быть не должно. Вы и только вы живете свою жизнь, и делаете так, как Вы считает нужным. Кто уже освоил и прочувствовал процесс, могут даже медитировать в метро, на остановке, в очереди.

Днем вы более активны и солнечная энергия (янская), тоже более активна. Поэтому сложнее сосредоточиться, а точнее расслабиться)))). Рано утром все процессы только начинаются. И в медитации вы настраиваете свой день. А вечером, благодаря медитации Вы как бы возвращаетесь в нормальное состояние и сбрасываете все заботы дня. Отпускаете все ненужные энергии.

Когда и как делать — техника медитации

Главное это не утро, вечер, день, ночь — главное сам процесс. Нужно найти удобную позу, спина обязательно прямая. Можно сесть на не слишком мягкий стул. подошвы ног должны опираться на твердую поверхность — пол, если стул высокий, подложите что-нибудь под ноги.

Со скрещенными ногами можно сесть на пол, постелив мягкий коврик или одеяло. Колени так же должны на что-то опираться. Подложите подушки или сложенный коврик. 

Если вам удобно сидеть в одной из поз йоги, то конечно же используйте их: вирасана с опорой, виджрасана, полулотос, сиддхасана, подмасана (поза лотоса).

Расслабленные руки просто лежат на бедрах, ладони обращены вверх или вниз. Пальцы расслаблены и слегка разведены. Локти слегка согнуты плечи расправлены и расслаблены.

Или пальцы сложены в чин-мудру. Кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединены. Другие три пальца свободны. ладони смотрят вверх или вниз.

Или ладони смотрят вверх, сложены под животом друг на друге (бхайрави-мудра). У правшей правая сверху, соответственно левши кладут левую ладонь на правую.

Важно всегда находиться в процессе — не отвлекаться на желание почесаться или сесть удобнее.  Ничего не должно отвлекать. Старайтесь до конца медитации сохранять и не менять позу. Если было не удобно, в следующий поменяйте позу. Главное не сопротивляться, когда вы откажетесь от усилий найти удобное положение, вам станет гораздо удобнее. Избегайте внешних движений тела.

Если на начальном этапе музыка помогает не следовать за потоком своих мыслей, и не появляются мысли о самой музыке, то используйте музыку.

Шаги и мантры

Первый шаг — некоторое время уйдет на то, чтобы сесть удобно. Следующий шаг — сохранять неподвижность. Основная задача помочь процессу расслабления. Дыхание не должно останавливаться. Оно как вода — постоянно течет))). Для начала, лучше концентрироваться на дыхании. Это поможет уйти от других мыслей.

Вот здесь и помогает мантра – слово или фраза оказывающее чрезвычайно сильное воздействие. Санскритское «мантра», ман — ум, тра — пресекать(соединять). Т.е. мантра дает возможность выйти за пределы мысли. Она защищает от отрицательных мыслей. Мантрами могут быть любые ободряющие фразы, направляющие мысли в должную сторону. «Не Моя воля, но Твоя да будет» или «Господи помилуй».

Мне очень нравится очищающая мантра «От — пускаю». Говорите про себя — на вдохе «От», а на выдохе «Пускаю». При этом вы отпускаете все, что сопротивляется и мешает. Когда вы отпускаете, то вы автоматически впускаете все самое Лучшее;))).

Одно и тоже благоприятствует результату

Медитация – это не молитва и не размышление. Медитация – это значит обратить слух внутрь себя. А для того, чтобы слышать вы должны прекратить говорить…

Место для медитации должно быть постоянным. И только там должен проходить весь процесс.

Медитации способствует одно и то же время выполнения. Постарайтесь установить для ежедневных занятий определенное время.

Чтобы во время процесса не следить за временем, используйте будильник. Для начинающих достаточно начать с 5 минут погружения.

Заведите журнал или дневник и ежедневно отмечайте сколько времени вы занимались.

Записывайте все свои инсайды и сложности. Это поможет вам увидеть свои шаблоны поведения и понять свои привычки. Что возможно поможет на вашем пути духовного продвижения.

Медитируйте и возвращайтесь к источнику!

©Альберт Шень

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *