Собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз  (поза Адхо Мукха Шванасана)

Здравствуйте!

Сегодня я покажу вам позу или асану Собака мордой вниз. Эта асана укрепляет тело и успокаивает ум. Укрепляется брюшной пресс, руки и хорошо растягиваются задние мышцы ног. Помогает вытянуть позвоночник. Благодаря этой практике ваше тело станет гибким, упругим, сильным и красивым — что очень важно для здоровья и хорошего секса.

На санскрите она звучит сложно и не совсем привычно для нашего российского слуха — Адхо Мукха Шванасана. Думаю, что на начальном этапе не нужно особенно усердствовать и пытаться запомнить название асан. Часто на русском языке позу Собака мордой вниз называют просто «Горка».

Когда вы в начале пути, делайте асану вместе со мной. ВАЖНО! Делать мягко и и не перенапрягаться. Дышите ровно. Если в каком-то месте тянет мышцу, ослабьте нагрузку. Представьте, что вы дышите в это место. Там появляется ощущение тепла. И мышца сама расслабляется и блоки уходят из этого места. Отпустите мысли и делайте с удовольствием все асаны.

Итак, сначала посмотрите видео , как правильно делать это упражнение:

 

1. Встать на четвереньки

2. Ладошки под плечами

3. Колени расставили на ширину таза

4. Ладони плотно прижаты к полу — вдох

5. И с выдохом приподнимаемся. Таз выталкиваем вверх. Копчик к верху.

6. Вытягиваем позвоночник. Чувствуем, как уходит напряжение со спины. Расслабляем плечи, вытягиваем шею. Руки и ноги прямые. 

7. Пяточки тянутся вниз. Можно чуть-чуть (5-6) по-переминаться с ноги на ногу.

8. Прижали пяточки к земле (если смогли) и ещё раз вытянулись. Прибываем в этой позе. Дыхание спокойное и ровное. Без напряжения.

9. Делаем в этом положении несколько (2-4) вдоха-выдоха.

10. И так же выходим на четвереньки и выходим из позы. Садимся на пяточки и расслабляемся (Аджрасана) (ягодицы на пяточках).

 

Общие рекомендации

Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом.

При выполнении асан хатха йоги следует держать подтянутыми пупок и промежность. Дыхание не задерживать. Делать упражнения в зоне комфорта.  В каждой позе постараться расслабить все части тела. 

Придерживайтесь золотого правила — «Лучше не дотянуть, чем перетянуть!»

Показания

Плоскостопие, спинной горб, туго-подвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.

Противопоказания

Высокое давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

 

В полном комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» поза собака мордой вниз гармонично вплетена в структуру этого комплекса. Что дает максимальный эффект для вашего здоровья и раскрытия вашей сексуальности. О комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» можно узнать здесь.

ссылка на  Полный курс развитие женственности ПОЛУЧИТЬ

© Рашида Шамдан

 

На главную

2 комментариве к “Собака мордой вниз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *