Поза 1: упражнение для малого таза — мелкие вращения тазом
Выполняем их, сидя, ноги скрестим в удобной для нас позе. Мысленно очерчиваем прямоугольник и начинаем тазом соединять углы, а дальше их скругляем. Таким образом, делаем круги сначала в одну сторону, потом в другую. Важно вращать именно тазом, а не пупком.
Что мы получим?
Эти движения, прежде всего, улучшат кровоснабжение в органах малого таза, вы сможете почувствовать потоки теплой энергии, омывающей ваши женские органы, через эти ощущения придет расслабление, чувственность.
Поза 2: Адхо Мукха Шавасана — «Собака мордой вниз»
Встаем на четвереньки и с выдохом поднимаем таз вверх, складываясь в равнобедренный треугольник. Вытягиваем спину, шею. Пятки тянем вниз, стараясь выпрямить ноги в коленях. В этой позе стараемся расслабиться и дышать ровно и мягко. Сделав несколько циклов дыхания, возвращайтесь на четвереньки.
Эта поза успокаивает ум, укрепляет тело, брюшной пресс. А это немаловажно для вашей женственности и сексуальности.
Поза 3: Халасана – поза «Плуга»
Исходное положение лежа на спине.
С выдохом медленно поднимайте ноги до вертикального положения, дышать нормально. С выдохом перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Держать ноги в коленях твердо, не отрывая носков от пола. Если это сложно, поставьте за головой стул или табуретку.
Руки следует вытянуть за голову и держать их на полу. А можно усложнить, заведя руки за спину и сцепив их в замок. Задержаться в позе до 3 минут, пока комфортно. Дышать спокойно и плавно.
При выходе из позы, упираться ладонями в пол и плавно опускать таз и затем ноги на пол.
Вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Поза нормализует гормональный фон за счет воздействия на щитовидную железу, что благоприятно для женского организма.
НЕ рекомендуется выполнять в период ПМС.
Поза 4: Капотасана – поза «Голубя»
Встать на четвереньки. Из этого положения выдвинуть правое колено вперед, пятку правой ноги чуть в сторону и аккуратно посадить таз на пол, вытягивая левую ногу назад. Пребываем в такой позе с прямой спиной.
Делаем 10 спокойных вдохов и выдохов. При этом руками можно опираться в пол.
Затем меняем ноги, выдвигая вперед левую ногу и вытянуть назад правую ногу. Дышим, отслеживая ритм дыхания. Направляем выдохи туда, где напряжено.
Затем плавно выходим из позы.
Поза позволяет максимально снять глубокие напряжения, которые возникают в бедрах. Помогает раскрыть мышцы таза. Тело расслабляется, ум успокаивается, из мышц бедер уходит напряжение, что положительно отразится на вашей сексуальной жизни.
Поза 5: Баласана – поза «Ребенка»
Большую часть времени женщины «живут» в голове. Данная поза так возможность расслабиться и почувствовать себя в «теле». Наша серьезность иногда зашкаливает и мешает проявиться игривости и легкости, что так необходимо для раскрытия женственности.
Садимся ягодицами на пятки и с выдохом опускаем корпус и голову вперед и вниз, вытягивая руки вперед. Стараемся таз держать прижатым к пяткам, расслабить шею, руки, плечи, спину. Находиться в позе несколько дыхательных циклов, затем плавно подняться.