Простейшая дыхательная гимнастика – техника пашчатья пранаяма поможет: увеличить объем легких, повысить иммунитет и общую сопротивляемость организма, очистить кровь. В осенне-весенний период все сказанное приобретает очень большой смысл для того чтобы мы могли противостоять вирусам. Очень важно задействовать весь объем легких.
Содержание:
Пранаяма — дыхательные упражнения
Хочу вам предложить некоторые дыхательные упражнения, которые называются Пранаяма.
Мы не будем изучать сложные техники, которые есть в йоге. Мы изучим очень простые практики, но очень эффективные.
Я хочу начать с правильного дыхания. Правильное дыхание должно захватывать все 3 части легких – нижнюю, среднюю и верхнюю.
В обычной жизни мы часто дышим неправильно, особенно женщины дышат только верхней частью легких. Нижнее практически не задействовано. Поэтому в нижней части легких скапливаются токсины, отработанные вещества. Поэтому нужно задействовать весь объем легких.
Эти простые дыхательные техники и правильное дыхание поможет нам:
- увеличить объем легких
- очистить кровь
- повысить свой иммунитет и общую сопротивляемость организма.
Это все особенно актуально в это время, чтобы противостоять вирусам.
Правильное дыхание
Итак приступим. Давайте последим, какой частью легких вы дышите.
Вдох начинается снизу.
Живот чуть подтянут, мы его не надуваем, а вдыхаем областью диафрагмы. При этом начинаем дышать нижней частью живота. Вдох поднимаем выше – до ключиц.
Выдох происходит сверху вниз.
В конце выдоха живот чуть подтягиваем. Важно отследить процесс дыхание, и как правильно мы дышим.
Очень важный момент: дыхание должно быть плавным, текучим, медленным, без рывков и напряжения, бесшумно, плавно. Вдох по длине и продолжительности равен выдоху. Стараемся не допускать неприятных ощущений, головокружения, ничего не форсировать и не торопиться.
Рекомендация
Любая Пранаяма начинается с правильного полноценного выдоха. Сначала надо выдохнуть. Без полноценного выдоха не может быть полноценного вдоха. Без настоящего вдоха не может быть Пранаямы. Вдох наполняет нас Праной (жизненной энергией), выдох распределяет эту энергию по нашему организму.
Важно – дышать осознанно, находиться в настоящем моменте, не думать о чем-то другом, чтобы мысли не разлетались, фиксировать свое внимание на процессе дыхания, на каждом вдохе и каждом выдохе. Ощущать, как прохладный воздух поступает через ноздри в наши легкие, с выдохом теплый отработанный воздух выходит через ноздри, а энергия распределяется по нашему телу.
Нужно попробовать и ощутить это. При регулярной практике у вас обязательно получится. Дыханием нужно заниматься каждый день.
Техника Пранаяма — первое упражнение
Практика, которую я хочу предложить, она из Йога-терапии. Ее использовал известный йогин, индийский врач Свами Шивананда. Простые дыхательные упражнения – Пашчатья-Пранаяма (ею могут заниматься даже дети) — помогают оздоровить организм, чувствовать себя здоровыми, энергичными, полными сил и радости.
Исходное положение. Встать прямо. Руки опущены вниз вдоль тела и расслаблены.
Ноги либо вместе, либо чуть расставлены. Вы должны стоять удобно.
Сделать полноценный выдох. На вдохе поднимаем руки вверх.
Плечи прижимаются к ушам. И с плавным медленным выдохом опускаем руки вниз. Исходное положение.
Таким образом дышим 3-4 минуты. Отслеживаем свое состояние. Помним о полном дыхании. Вдох — снизу вверх, выдох — сверху вниз. Занятия дыхательной гимнастикой можно выполнять утром и вечером ежедневно.
Смотреть видео дыхательная гимнастика
На сегодня прощаюсь. Желаю здоровья и всех благ!
©Рашида Шамдан