поза 6         поза 7         поза 8         поза 9         поза 10         поза 1 - 5

Поза 6: Упавишта конасана

 Выполняется, сидя, с максимально раздвинутыми в стороны ногами. Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх. Сохранять это положение несколько секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, наклониться вперед и положить голову на пол. Затем вытянуть шею и положить подбородок на пол. Затем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол. Оставаться в позе до 30 секунд. Вдохнуть, поднять туловище, освободить захват стоп, соединить бедра, расслабиться.

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область.  Очень полезная асана  для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.  

Поза 7: Супта Баддха Конасана - поза «Бабочка»

Выполняется лежа на спине, стопы соединить и подтянуть ближе к тазу, раздвинуть бедра в стороны и полностью расслабить пах. Дышать животом. Руки завести за голову и полностью расслабиться в этой позе.

Поза благоприятна в период ПМС, в период менопаузы. Помогает снять напряжение с области паха, нормализовать работу репродуктивной женской системы, почувствовать себя женственной и сексуальной.  

Поза 8: Сету Бандхасна - поза «Моста»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, бедра поставьте параллельно друг другу, ступни уприте в пол. На вдохе таз плавно поднимайте вверх, грудная клетка накатывается на подбородок, выгните спину над полом. При этом мышцы спины должны сократиться, а мышцы живота расслабиться, ягодицы подтянуты. С выдохом плавно и медленно опускать таз на пол, расстилая позвоночник по полу.

Во время упражнения почувствуйте пробуждение в себе кошечки, пантеры, наполнитесь ее гибкостью и грацией. Проделайте упражнение несколько раз и затем отдохните.  

Поза 9: Халасана - поза «Плуга»

Лягте на спину. С выдохом медленно поднимайте ноги до вертикального положения, дышать нормально. С выдохом перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Держать ноги в коленях твердо, не отрывая носков от пола. Если это сложно, поставьте за головой стул или табуретку. Руки следует вытянуть за голову и держать их на полу. А можно усложнить, заведя руки за спину и сцепив их в замок. Задержаться в позе до 3 минут, пока комфортно. Дышать спокойно и плавно. При выходе из позы, упираться ладонями в пол и плавно опускать таз и затем ноги на пол.  

Вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Поза нормализует гормональный фон за счет воздействия на щитовидную железу, что благоприятно для женского организма. Позу не рекомендуется выполнять в период ПМС.  

Поза 10: Саламба Сарвангасана - «Стойка на плечах»

Лечь спиной на коврик, ноги полностью вытянуты и напряжены в коленях. С выдохом поднять ноги и завести их за голову, затем подхватить таз руками и вытянуть ноги вверх. При этом туловище поднято вверх перпендикулярно к полу, чтобы грудь касалась подбородка. Вытягивать ноги и носки вверх. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, дышать ровно. С выдохом ноги слегка заносим назад, сгибаясь в пояснице, и опускаем сначала туловище, поддерживая его руками. Затем, упираясь ладонями в пол, опускаем таз на пол, затем ноги. Лечь и расслабиться. Сарвангасана является матерью асан. Она является панацеей от множества заболеваний. Воздействуя на щитовидную железу, нормализует гормональный фон, улучшает кровообращение во всем организме, имеет успокаивающее воздействие на нервную систему.

Эта поза рекомендуется при мочевых расстройствах, смещении матки, геморрое, запорах. Позу не рекомендуется выполнять в период ПМС.  

ПОЛУЧИТЬ полный комплекс упражнений йоги

состоящий из 20 асан плюс Бонусы