Какие лучше делать упражнения для легких? Многовековой опыт применения доказал, что это — техника дыхания Пранаяма! Дыхательная гимнастика Сахаджа-пранаяма 2 укрепляет лёгкие и сердце. Оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Обладает антиаллергическим действием.
Выполняется упражнение сидя или стоя. В нашем случае садимся в любую медитативную позу. Женщины могут сесть на подушечку, а мужчины на коврик. Кому трудно присаживайтесь поудобнее на стульчик. Главное, чтобы спина была прямой. Сидим ровно.
Содержание:
Техника дыхания
Упражнение заключается в следующем.
Делаем легкую Мула-бандху – это корневой замок (слегка подтягиваем промежность).
На протяжении всей практики дыхания держим Вайю-набхи-мудру. Кончик языка, слегка прижат к верхнему нёбу.
Хочу пояснить по поводу языка. Это положение должно быть легким и не напряженным. Мы замыкаем круг, прана, которую мы будем вдыхать, будет циркулировать внутри нас. Тоже так же не напряженно подтянули нижний замок. Вообще, во время каждой практики-асан в йоге – это обязательное условие. В этой практике дыхания, эти условия мы тоже будем соблюдать.
В таком положении мы будем с вами дышать. Выполнили все необходимые условия (бандха+мудра).
Как обычно каждая пранаяма начинается с полноценного выдоха. О полном дыхании я рассказала статье «Дышать правильно помогут дыхательные упражнения». Затем делаем полный вдох носом. Когда мы плавно и мягко, вдыхаем – нижней, средней и верхней частью легких. До ощущения распирания легких. И до конца, сделали полный выдох уже через рот.
И повторяем – полный вдох снизу-вверх и полный выдох, сверху-вниз. Плавно и спокойно дышим две-три минуты. Для удобства можно использовать таймер. Для полной концентрации закройте глаза.
В завершении восстанавливаем естественное дыхание. Выполняйте это дыхательное упражнение правильно, чтобы вам было комфортно, приятно и радостно им заниматься.
Дыхательная гимнастика видео
На этом я с вами прощаюсь, будьте здоровы и счастливы. До свидания.
©Рашида Шамдан