Упражнение для легких — техника дыхания Сахаджа Пранаяма 2

Упражнение для легких — техника дыхания Сахаджа Пранаяма 2

Упражнение для легких — техника дыхания Сахаджа Пранаяма 2

Какие лучше делать упражнения для легких? Многовековой опыт применения доказал, что это — техника дыхания Пранаяма! Дыхательная гимнастика Сахаджа-пранаяма 2 укрепляет лёгкие и сердце. Оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Обладает антиаллергическим действием.

Выполняется упражнение сидя или стоя. В нашем случае садимся в любую медитативную позу. Женщины могут сесть на подушечку, а мужчины на коврик. Кому трудно присаживайтесь поудобнее на стульчик. Главное, чтобы спина была прямой. Сидим ровно.

Содержание:

 

Техника дыхания

Упражнение заключается в следующем.

Делаем легкую Мула-бандху – это корневой замок (слегка подтягиваем промежность).

На протяжении всей практики дыхания держим Вайю-набхи-мудру. Кончик языка, слегка прижат к верхнему нёбу.

Хочу пояснить по поводу языка. Это положение должно быть легким и не напряженным. Мы замыкаем круг, прана, которую мы будем вдыхать, будет циркулировать внутри нас. Тоже так же не напряженно подтянули нижний замок. Вообще, во время каждой практики-асан в йоге – это обязательное условие. В этой практике дыхания, эти условия мы тоже будем соблюдать.

В таком положении мы будем с вами дышать. Выполнили все необходимые условия (бандха+мудра).

Пранаяма техника дыхания

Как обычно каждая пранаяма начинается с полноценного выдоха. О полном дыхании я рассказала статье «Дышать правильно помогут дыхательные упражнения». Затем делаем полный вдох носом. Когда мы плавно и мягко, вдыхаем – нижней, средней и верхней частью легких. До ощущения распирания легких. И до конца, сделали полный выдох уже через рот.

упражнения для легких

И повторяем – полный вдох снизу-вверх и полный выдох, сверху-вниз. Плавно и спокойно дышим две-три минуты. Для удобства можно использовать таймер. Для полной концентрации закройте глаза.

В завершении восстанавливаем естественное дыхание. Выполняйте это дыхательное упражнение правильно, чтобы вам было комфортно, приятно и радостно им заниматься.

 

Дыхательная гимнастика видео

На этом я с вами прощаюсь, будьте здоровы и счастливы. До свидания.

©Рашида Шамдан

2 комментариве к “Упражнение для легких — техника дыхания Сахаджа Пранаяма 2

  1. Галина

    Благодарю Рашида. Постоянно не хватает воздуха, когда дышу носом. Приходиться между дыханием носом дышать ртом. Особенно при ходьбе задыхаюсь, при выполнении физических упражнений.

    1. Shamdan Rashida Автор записи

      Добрый день, Галина! Сложно что-то сказать по Вашему комментарию, возможно уменьшился объем легких. Делайте пранаямы — это должно улучшить Ваше состояние. Ссылка на плей-лист с упражнениями https://www.youtube.com/watch?v=cY03ICfHIwE&list=PLlbGqt0OJTSltxPahzOVHGxC0aXISc6sm

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.