Как заниматься йогой и чем йога хороша?

Как заниматься йогой и чем йога хороша?

Как заниматься йогой и чем йога хороша?

Как правильно выбрать направление йоги

Полезные советы  или, что вы ещё должны знать о йоге.

Занятия йогой предлагают фитнесс — клубы, студии, оздоровительные центры и специальные йога-студии, но можно ли заниматься йогой, как выбрать йогу и найти правильный класс? Где и как правильно начать заниматься йогой? В этой статье мы поговорим о том, чем хороша йога и как сделать правильный выбор именно для вас подходящего стиля йоги?

 Ведь сейчас есть разная йога, от мягкой и медитативной, до динамичной и технически сложной. И вопрос не только — какая йога лучше? А вам нужно выбрать класс, который соответствует вашим целям, физической подготовке и, что очень важно, вашему физическому состоянию. И если вы решили заняться йогой, мы предлагаем вам 10 советов по поиску безопасных и эффективных классов йоги:

 1. Определите свои цели

Занимаясь йогой, вы сможете укрепить здоровье. Приобретете силу и гибкость, улучшите осанку и научитесь правильно дышать, будете лучше выглядеть и обретёте внутренний покой. Нужно отметить, что сосредотачиваясь на правильном выполнении упражнений йоги, вы успокоите свой ум и будете лучше концентрироваться на своих задачах. Йога – это и философская практика, и духовная дисциплина, и практика медитаций. А может быть у вас возник вопрос — как начать заниматься йогой дома? Понимание ваших целей и уровня интереса поможет вам найти правильную программу. 

2. Выберете вид йоги

Основное направление Хатха-йоги – это укрепление физического тела. Как с наружи, так и внутри. Этот вид йоги состоит из поз (стоек, асан) и техники дыхания. Хатха-йога увеличивает физическую силу и выносливость, в то же самое время позволяя уму оставаться спокойным. Можно сказать, что Хатха-йога очищает тело и ум. Что ведёт к очищению жизненной энергии и,  следовательно, к здоровью.

Есть много вариаций, основывающихся на Хатха-йоге. Например, Аштанга-Виньяса йога – это современная система Хатха-йоги. Очень энергичный стиль, движения и позы похожи на акробатические. Йога Айенгара, технически сложный стиль йоги. Требует точного выполнения поз. Вини йога – динамичная, но мягкая практика йоги. Для новичков наиболее подходящими являются классы, где идет растягивание и расслабление.

Есть женская йога и йога для женщин. Но в основном – это та же Хатха-йога. А для нас, женщин, необходима именно работа с учетом наших физических, а главное физиологических особенностей. Именно в курсе «Женская йога» позы, последовательности поз и динамика разработаны специально для женщин. Упражнения комплекса дают возможность эффективно циркулировать крови в области малого таза. Омолаживают и возрождают вас, как женщину.

3. Как и где вы хотите заниматься йогой

Если ваша цель в первую очередь связана с фитнесом, вы можете заняться йогой в фитнесс — центре. Для более углубленного обучения от учителя, вам нужно искать студию, академию или Ашрам, которая полностью посвящена йоге. Если вы предпочитаете индивидуальные занятия, от учителя к ученику, вы можете заниматься с учителем или тренером йоги. Сегодня многие обращаются к Интернету, чтобы узнать йогу и заниматься ей. Можно заниматься йогой и дома по видео-курсам и видео-урокам. Занимаясь дома, вы не задумываетесь о том, что вам одеть и йога этикете. 

Чем хороша йога и Как заниматься йогойНапример, курс «Женская Йога» построен именно для занятий дома. Когда вы в спокойной обстановке, в удобное для вас время, осваиваете мягкие и грациозные упражнения, омолаживаете организм и совершенствуете свое тело. Благодаря йоге для женщин и женским практикам, вы наполнитесь женской энергией и оздоровите себя.

4. Физические ограничения

Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом. Наиболее опытные инструктора йоги грамотно подберут вам приемлемый курс упражнений. 

Обязательно сообщите своему новому учителю йоги противопоказания, если таковые есть. Например, при проблемах с позвоночником нужны спокойные растягивающие упражнения. При высоком кровяном давлении, проблемами со зрением, следует избегать перевернутых поз и задержек дыхания. При проблемах лодыжек, коленей, таза, спины, запястий, плеч или шеи также необходим индивидуальный подход и подбор определенных упражнений.

Чем хороша и Как заниматься йогойНапример, если вы беременны, то для вас есть йога для будущих мам (читать здесь) и замечательный курс «Йога для беременных» (познакомиться здесь).

Программа специально создана для беременных женщин. Она сочетает в себе плавные движения, специальные дыхательные техники, релаксацию и общение между матерью и её будущим ребёнком. Из курса вы узнаете, как подготовиться к предстоящим родом. А на этой странице вы узнаете, что нужно во время беременности, я расскажу вам о своем первом опыте и чем угрожали мне врачи.

Запомните, ваше физическое состояние влияет на ваш выбор вида йоги! Всегда сообщайте вашему инструктору о физических проблемах, которые у вас есть.

5. Узнайте об опыте вашего инструктора

Спросите своего инструктора, сколько он или она занимаются йогой и какой опыт преподавания. Имеются ли сертификаты. Ваши учителя должны иметь соответствующее образование и опыт. Должны быть профессиональны, привержены безопасности и постоянно повышать свои знания.

6. Задавайте больше вопросов перед началом занятия

Когда вы определились с классом, то поговорите перед началом занятия с инструктором о ваших конкретных целях и  о методах удовлетворения их.

7. Прислушивайтесь к своему телу

Во время занятий  не  напрягайтесь и не забывайте дышать. Если во время практики сбивается дыхание, то необходимо  уменьшить нагрузку. Не пытайтесь делать асаны (позы), в которых вы чувствуете себя неудобно или они для вас болезненны.

8. Расскажите о своем опыте вашему инструктору

Сообщите вашему инструктору, если определенные позы или упражнения являются проблематичными для вас. Он или она должны быть в состоянии дать объяснение и предложить соответствующие модификации. 

9. Попробуйте различные классы и стили

Если вы чувствуете, что определенный стиль преподавания йоги или йога не для вас, попробуйте иной вид йоги и другого преподавателя.

10. Будьте терпеливы к своему прогрессуЧем хороша и Как заниматься йогой?

Освоение йоги требует времени. Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается так быстро, как вам хотелось бы. Чем больше вы практикуете, тем больше вы будете понимать многие преимущества йоги.

На главную

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.