Собака мордой вниз (поза Адхо Мукха Шванасана)
Здравствуйте!
Сегодня я покажу вам позу или асану Собака мордой вниз. Эта асана укрепляет тело и успокаивает ум. Укрепляется брюшной пресс, руки и хорошо растягиваются задние мышцы ног. Помогает вытянуть позвоночник. Благодаря этой практике ваше тело станет гибким, упругим, сильным и красивым — что очень важно для здоровья и хорошего секса.
На санскрите она звучит сложно и не совсем привычно для нашего российского слуха — Адхо Мукха Шванасана. Думаю, что на начальном этапе не нужно особенно усердствовать и пытаться запомнить название асан. Часто на русском языке позу Собака мордой вниз называют просто «Горка».
Когда вы в начале пути, делайте асану вместе со мной. ВАЖНО! Делать мягко и и не перенапрягаться. Дышите ровно. Если в каком-то месте тянет мышцу, ослабьте нагрузку. Представьте, что вы дышите в это место. Там появляется ощущение тепла. И мышца сама расслабляется и блоки уходят из этого места. Отпустите мысли и делайте с удовольствием все асаны.
Итак, сначала посмотрите видео , как правильно делать это упражнение:
1. Встать на четвереньки
2. Ладошки под плечами
3. Колени расставили на ширину таза
4. Ладони плотно прижаты к полу — вдох
5. И с выдохом приподнимаемся. Таз выталкиваем вверх. Копчик к верху.
6. Вытягиваем позвоночник. Чувствуем, как уходит напряжение со спины. Расслабляем плечи, вытягиваем шею. Руки и ноги прямые.
7. Пяточки тянутся вниз. Можно чуть-чуть (5-6) по-переминаться с ноги на ногу.
8. Прижали пяточки к земле (если смогли) и ещё раз вытянулись. Прибываем в этой позе. Дыхание спокойное и ровное. Без напряжения.
9. Делаем в этом положении несколько (2-4) вдоха-выдоха.
10. И так же выходим на четвереньки и выходим из позы. Садимся на пяточки и расслабляемся (Аджрасана) (ягодицы на пяточках).
Общие рекомендации
Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом.
При выполнении асан хатха йоги следует держать подтянутыми пупок и промежность. Дыхание не задерживать. Делать упражнения в зоне комфорта. В каждой позе постараться расслабить все части тела.
Придерживайтесь золотого правила — «Лучше не дотянуть, чем перетянуть!»
Показания
Плоскостопие, спинной горб, туго-подвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.
Противопоказания
Высокое давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.
В полном комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» поза собака мордой вниз гармонично вплетена в структуру этого комплекса. Что дает максимальный эффект для вашего здоровья и раскрытия вашей сексуальности. О комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» можно узнать здесь.
ссылка на Полный курс развитие женственности ПОЛУЧИТЬ
© Рашида Шамдан
Спасибо за полное описание
Занимайтесь на здоровье! )))