Очень важно прорабатывать ступни ног. Потому что через стопы мы получаем энергию земли. Этот комплекс упражнений для укрепления мышц стопы, был специально разработан мной для вас. В гимнастику входят упражнения на гибкость и пластичность связок ног. Так как в нашем теле все части взаимосвязаны. Этот подход дает лучшие результаты при лечении и оздоровлении.
На подошве есть свои энергетические центры. Здоровая и гибкая ступня очень важна, особенно для женщин. Для начинающих практика займет всего 5-6 минут. Её можно добавить в утреннюю или вечернюю гимнастику. Или делать, как отдельный сет в любое удобное для вас время.
Содержание:
Упражнения для укрепления стопы
Расслабили ножки – потрясем немножко.
Опираемся обеими руками сбоку за спиной. Начинаем движение носочками ног — на себя и от себя.
Выполняем 3-5 раз.
Следующее упражнение: вращение ступней.
Движение изнутри-наружу: 10-12 раз
Снаружи-внутрь: 10-12 раз и ещё раз, изнутри-наружу: 10-12 раз.
Расслабили ноги.
Теперь движение: «велосипедик» — будто вращаете педали. Повторили 10-12 раз.
Йога упражнения для ступней
Очень плавно переходим в положение на коленях. Ладошки под плечами. Колени под тазом на одинаковом расстоянии. Делаем вдох и с выдохом переходим в положении Собака мордой вниз. Ладошки плотно прижаты к полу. Копчик тянется кверху. Плечи не зажимаем. Стопы стараемся опустить пятачками к полу. И так переминаемся, попеременно отрывая и прижимая, то левую, то правую пятку. Выполняем 10-12 раз каждой ногой.
Стали в равнобедренный треугольник. Пятки прижаты к полу. Стоим и дышим. Дыхание ровное и спокойное. Пупок подтянут. Промежность подтянута. 10-15 секунд.
Делаем выдох и на вдохе становимся на четвереньки. На выдохе возвращаемся в позицию Собака мордой вниз. Повторить 3-5 раз.
Опираясь руками на пол, плавно входим в вытянутый наклон к стопам — «Уттанасану». Ставим ладошки перед собой. Чуть прогибаемся, посмотрели вперед.
Потянулись пальчиками вперед. Вытягиваем позвоночник.
Возвращаемся вниз. Плавно, позвонок за позвонком, поднимаемся в вертикальное положение. Стали прямо. Немножко расслабились, можно походить и восстановить дыхание.
Гимнастика для стоп
Встаем прямо. Руки на поясе. Делаем перекаты с пятки на носок. И с носочка на пятку. Таким образом — раскатываем ступню. Держим баланс. Если кому-то необходимо и сложно, можно держаться за стенку, стол, стул. Используйте подручные средства.
Это очень полезное упражнение. Его необходимо делать ежедневно. Помимо баланса она дает нам – хорошую и крепкую ступню.
Походили и расслабились. На этом комплекс закончен.
Желаю вам здоровья и гармонии!
©Рашида Шамдан
Видео комплекс упражнений для стоп