Упражнения йоги для укрепления стопы и мышц ног

Упражнения йоги для укрепления стопы и мышц ног

Упражнения йоги для укрепления стопы и мышц ног

Очень важно прорабатывать ступни ног. Потому что через стопы мы получаем энергию земли. Этот комплекс упражнений для укрепления мышц стопы, был специально разработан мной для вас. В гимнастику входят упражнения на гибкость и пластичность связок ног. Так как в нашем теле все части взаимосвязаны. Этот подход  дает лучшие результаты при лечении и оздоровлении.

На подошве есть свои энергетические центры. Здоровая и гибкая ступня очень важна, особенно для женщин. Для начинающих практика займет всего 5-6 минут. Её можно добавить в утреннюю или вечернюю гимнастику. Или делать, как отдельный сет в любое удобное для вас время.

Содержание:

 

Упражнения для укрепления стопы

Расслабили ножки – потрясем немножко.

Опираемся обеими руками сбоку за спиной. Начинаем движение носочками ног —  на себя и от себя.

Выполняем 3-5 раз.

упражнения для стоп

Следующее упражнение: вращение ступней.

Движение изнутри-наружу: 10-12 раз

Снаружи-внутрь: 10-12 раз и ещё раз, изнутри-наружу: 10-12 раз.

Расслабили ноги.

гимнастика стопа

Теперь движение:  «велосипедик» — будто вращаете педали. Повторили 10-12 раз.

укрепление стопы

Йога упражнения для ступней

Очень плавно переходим в положение на коленях. Ладошки под плечами. Колени под тазом на одинаковом расстоянии. Делаем вдох и с выдохом переходим в положении Собака мордой вниз. Ладошки плотно прижаты к полу. Копчик тянется  кверху. Плечи не зажимаем. Стопы стараемся опустить пятачками к полу. И так переминаемся, попеременно отрывая и прижимая, то левую, то правую пятку. Выполняем 10-12 раз каждой ногой.

упражнения для укрепления стопы

Стали в равнобедренный треугольник. Пятки прижаты к полу. Стоим и дышим. Дыхание ровное и спокойное. Пупок подтянут. Промежность подтянута. 10-15 секунд.

гимнастика для стоп

Делаем выдох и на вдохе становимся на четвереньки. На выдохе возвращаемся в позицию Собака мордой вниз. Повторить 3-5 раз.

упражнения для ступней

Опираясь руками на пол, плавно входим в вытянутый наклон к стопам —  «Уттанасану». Ставим ладошки перед собой. Чуть прогибаемся, посмотрели вперед.

 упражнения для мышц стопы

Потянулись пальчиками вперед. Вытягиваем позвоночник.

упражнения для укрепления мышц стопы

Возвращаемся вниз. Плавно, позвонок за позвонком, поднимаемся в вертикальное положение. Стали прямо. Немножко расслабились, можно походить и восстановить дыхание.

Гимнастика для стоп

Встаем прямо. Руки на поясе. Делаем перекаты с пятки на носок. И с носочка на пятку. Таким образом — раскатываем ступню. Держим баланс. Если кому-то необходимо и сложно, можно держаться за стенку, стол, стул. Используйте подручные средства.

упражнения для ступней

Это очень полезное упражнение. Его необходимо делать ежедневно. Помимо баланса она дает нам – хорошую и крепкую ступню.

Походили и расслабились. На этом комплекс закончен.

Желаю вам здоровья и гармонии!

©Рашида Шамдан

Видео комплекс упражнений для стоп

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.