Питание при климаксе

Питание при климаксе

Питание при климаксе

    Давайте теперь подробнее поговорим, что нам лучше и больше кушать в период климакса. Это продукты содержащие эстрогены или фитогормоны. Они просто необходимы для поддержания хорошего самочувствия.

Масло, зерна, овощи, фрукты и травы

    Питание при климаксе_ масло_ Масло виноградных косточек, льняное, оливковое, кукурузное, рапсовое – ежедневно съедайте по 1 ст.л. и заправляйте ими салаты. Это ваши эликсиры молодости и красоты. Привычка «лузгать семечки» не столько неприлична, сколько полезна: семена подсолнечника, тыквы, кунжутное семя помогут отодвинуть менопаузу. В них содержатся полезные фитоэстрогены и микроэлементы.

     Семена льна — это фантастический кладезь различных элементов, которые полезны для всего организма. Льняное семя может повысить энергию и умственную функцию, бороться с депрессией, а также способствовать улучшению состояния ломких ногтей, сухих волос и кожи. Кроме того, они помогают снизить риск сердечных заболеваний.  Добавление льняного масла или целых семян в ваше блюдо – прекрасный вариант питания.

     Чаще и больше овощей и фруктов, особенно рекомендуется употреблять капусту. Много зелени: сельдерей, укроп, петрушку, кинзу. Женщинам во время менопаузы нужно достаточное количество витаминов, особенно группы B. Как известно всем нам, овощи и фрукты — два основных ресурса витаминов и минералов. Кроме того, если есть много свежей продукции с ваших грядок – это поможет вам выглядеть моложе, потому что они богаты антиоксидантом. 

Включите в свой рацион ежедневные блюда из кабачков. Кабачок – кладезь витаминов, но вместе с тем очень низкокалорийная пища. Он оберегает нас от обезвоживания, следовательно, от быстрого старения.

 Питание при климаксе

В каких продуктах содержится эстрогена больше

     Соя содержит наибольшее количество фитоэстрогенов, поэтому блюда из нее нужно есть не менее 3-4 раз в неделю. Соевый творог, сметана, майонез и т.д. – вот основа рациона, которую вы должны видеть в своем холодильнике. Репа и редька тоже не только увеличат уровень женских гормонов, но и посодействуют очищению всего вашего тела.

     Большое количество фитогормонов содержится в травах. А сушеные сливы, финики и абрикосы, гораздо насыщеннее им, чем свежие. Поэтому простой чай следует заменить на травяной и пить его с сухофруктами. Листья черной смородины, земляники, малины, а также ягоды на много уменьшат дискомфорт, связанный с климактерическим периодом. 

     Не стоит забывать и о водно-солевом балансе: выпивать не менее 800 мл. именно чистой воды в сутки – это норма. Чистая вода вымывает соли из организма и очищает кишечник. >>>Далее… 

© Рашида Шамдан 

 

… читать часть 3 — Рецепт напитка женской молодости…

… читать часть 4 

… читать часть 1 — Диета при климаксе …

на Главную

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *