Вы прекрасно понимаете, что практически все мышцы тела работают более-менее активно – руки, шея, ноги. А вот мышцы пресса практически не задействованы. И как следствие – это рыхлый и некрасивый живот. Хочу заметить, что когда мышцы пресса ослабевают, то нагрузка увеличивается на и спину. Что может вызвать проблемы в пояснице. Не говорю уже о том, как важны хорошие мышцы живота для внутренних органов. (упражнения на мышцы спины мы с Вами делали здесь)
Пожалуй это 2 лучших упражнения на пресс для женщин и девушек. В домашних условиях сделать плоский и красивый живот, убрать жир и накачать мышцы пресса просто. Делайте регулярно эти два упражнения, и вы быстро заметите изменения.
В полном курсе «Йога для женщин» более 50 упражнений, которые задействуют все мышцы тела. Как большие, так малые. Как снаружи, так и внутри. Эта программа поможет вам стать здоровой, красивой и счастливой.
А сейчас давайте сделаем два замечательных упражнения. И почувствуем, как растет наша женская сила. Полное видео этих упражнений смотрите внизу страницы.
1 упражнение на пресс
- Легли на спину. Вдох — ноги вверх
2. С выдохом ноги вправо. Слегка коснулись земли
3. Вдох – ноги вверх
4. Выдох ноги вниз-вперед
5. Вдох – ноги вверх
6. С выдохом ноги влево. Слегка коснулись земли. Лопатки плотно прижаты к земле (к полу).
7. Вдох – ноги вверх.
8. Выдох ноги вниз-вперед
Далее повторите пункты с первого по шестой по 3-5 раз в каждую сторону.
Сделав последний раз расслабиться на 15-45 секунд. Восстановить дыхание.
Это хорошее упражнение для мышц живота. Чтобы ваш животик был плоским и упругим.
2 упражнение для пресса
Лежим на спине. Руки над головой. Дыхание ровное и спокойное.
- Поднять обе ноги вверх над полом под углом в 30 градусов. И держим 8 – 10 сек на весу. Дыхание произвольное.
2. Поднять обе ноги вверх над полом под углом в 60 градусов. И держим 8 – 10 сек на весу. Дыхание произвольное.
3. Поднять обе ноги вверх над полом под углом в 90 градусов. И держим 8 – 10 сек на весу. Дыхание произвольное.
4. Опустить обе ноги вниз над полом под углом в 60 градусов. И держим 8 – 10 сек на весу. Дыхание произвольное.
5. Опустить обе ноги вниз над полом под углом в 30 градусов. И держим 8 – 10 сек на весу. Дыхание произвольное.
6. Очень плавно опустить обе ноги вниз на пол. И расслабиться. Дыхание произвольное. Отдыхаем 45 – 90 сек.
Противопоказания
- ПМС
- Беременность
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Острые поясничные боли
- Травмы и заболеваний тазобедренных суставов и позвоночника.
Упражнения для пресса видео
Посмотрите пожалуйста видео, как можно сделать упражнение в домашних условиях
Мы проделали два упражнение для мышц живота. Желаю здоровья, молодости, бодрости.
©Рашида Шамдан