Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин и девушек

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин и девушек

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин и девушек

Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины, придания силы и гибкости позвоночнику. Это упражнение одна из вариаций асаны йоги Шалабхасана – поза Саранчи. Очень хорошо решает проблемы, возникающие в  спине. Особенно сейчас, когда мы неправильно расходуем энергию. Еда, гнев, гипертрофированное постоянное желание секса, нелюбимая работа – нарушают работу энергетических центров. И чаще всего, в нижних чакрах — поэтому страдает спина.

Гиподинамия — мы мало двигаемся. Бывает, что даже утром не хватает времени на зарядку. Кстати, а Вы знаете, что есть секретный Тибетский комплекс? Который можно делать не вставая с постели? Если вдруг надумали, то я спрятала его здесь

Польза упражнения для мышц спины

Спина это наша основа. Мышцы – каркас для позвоночника. Поэтому упражнение благотворно влияет на весь организм и в физическом, и энергетическом плане. Прямая спина позволит течь правильно не только крови и лимфе, не только точной работе всех нервных окончаний и потоков, но и вообще жизненной энергии. Красивая и грациозная походка – это как следствие сильной спины.

Прогибы спины в этом упражнении не только вытягивают позвоночник, но и улучшают работу органов брюшной полости. Например: печени, поджелудочной железы и стимулируют процессы кишечника.

Замечу, что в работе участвует не только спина, но и шея и грудной отдел. Как следствие улучшение кровотока и раскрепощение грудной клетки.

Противопоказания упражнения для гибкости позвоночника

В первую очередь прислушивайтесь к своему телу. Сердечная недостаточность и гипертония, головная боль и язва желудка, травмы позвоночника и грыжа, и многое другое – подходите с осторожностью к выполнению этой асаны.

Упражнения для спины в домашних условиях

Возможно выполнение этого упражнения и дома, и в тренажерном зале. Для начала можно закрепить ноги в неподвижной опоре. А для усиления упражнения возьмите в руги гантели или любое отягощение.

Простая техника выполнения: вдох – прогнулись в спине – поднялись. Выдох опустились.

Как укрепить мышцы спины — техника выполнения на раз, два, три, четыре, пять

  1. Лечь на живот и расслабиться

упражнения для спины в домашних условиях

 

  1. Вытягиваем руки вперед

как укрепить спину

 

  1. Вдох – подняли одновременно обе руки и обе ноги

как укрепить мышцы спины

 

  1. На выдохе опустили вниз

упражнения для позвоночника

 

Повторить 8 – 12 раз. Это оптимальное количество. После последнего повторения расслабиться в удобной позе от 15 секунд до 2-х минут.

упражнения для спины

 

На начальном этапе, сделайте минимальное количество повторений — сколько сможете. Далее, через день-два, прибавляйте по 1 повторению. Пока не начнете выполнять оптимальное количество раз.

 

Упражнение для спины видео

Посмотрите пожалуйста полный видео-урок Упражнения для спины в домашних условиях для женщин и девушек

 

 

Мы проделали упражнение для мышц спины. Будьте здоровы.

 ©Рашида Шамдан

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.