Тибетские жемчужины 5 упражнений тибетских монахов

Тибетские жемчужины 5 упражнений тибетских монахов

Тибетские жемчужины 5 упражнений тибетских монахов

Размещаю комплекс Питера Кэлдера упражнения пять тибетцев. Автор долго жил в Индии. Вел здоровый образ жизни.  Изучил много различных практик сохраняющих здоровье и молодость. В этой статье размещены  5 упражнений тибетских монахов. Материал очень хорошо изложен в книге «Древний секрет источника молодости» под редакцией Питера Кэлдера, автора феноменального бестселлера «Око возрождения». Не случайно называют эти упражнения тибетские жемчужины. Почему? Приступайте к их выполнению и увидите, как начнете меняться внешне и внутренне. Тело наполниться энергией, мышцы силой. А мысли станут только позитивными. Итак приступаем

Тибетские упражнения око возрождения

При выполнении Пяти Ритуалов  старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Качество вашего дыхания непосредственно влияет на пользу от упражнений. Большинство людей используют только две трети объема своих легких. Глубокое дыхание очищает легкие, заменяет застоявшийся воздух свежим и насыщает кровь большим количеством кислорода. Насыщенная кислородом кровь восстанавливает клетки и наполняет их энергией. Замедленное дыхание оптимизирует работу сердца, и таким образом кровь без помех поступает к каждой клеточке нашего тела.

Первый ритуал

Первый Ритуал  требует специальных пояснений. В отличие от остальных, он не похож на традиционные Логические позы или упражнения, однако подобная техника используется во многих эзотерических и духовных традициях. В ней внимание направлено не на позу, а на движение, представляющее собой вращение с целью стимуляции потока энергии в теле. В исламе существует мистическая секта суфиев.  Ее последователи получили название вращающиеся дервиши  как раз потому, что они практикуют вращение для достижения состояния повышенного осознания.

Стимулируя обновление клеток, он оказывает положительное воздействие на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвращать головные боли. Ежедневно выполняя Первый Ритуал,  вы начнете процесс омоложения всего тела.

Тибетские жемчужины упражнения Питера Кэлдера из око возрождения

Исходное положение

  • Станьте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
  • Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов. 

Действие

  • Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
  • Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
  • По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить ко Второму Ритуалу. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не придете в норму.

Советы

  • Позвольте ногам просто следовать за руками.
  • Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
  • Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

 

Предупреждение

Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполняете это ритуальное действие,  вращайтесь медленно.

Всегда вращайтесь по часовой стрелке.

Посоветуйтесь с врачом

 

Ритуал Второй

Исходное положение

  • Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. Лучше всего выполнять это упражнение па толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травмирования позвоночника и соприкосновения с холодным полом.
  • Вытяните руки по сторонам, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты.

Действие

  • Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
  • Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях.
  • Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом.
  • Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

 

Советы

  • Когда вы поднимаете ноги, сильно надавите на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами.
  • Держите живот втянутым и мысленно фокусируйтесь на нем. Когда вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, а опускать ее нужно медленно и синхронно с движением ног.

 

Ритуал Третий

Исходное положение

  • Станьте на пол на колени, пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола, остальные части тела выпрямлены.
  • Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер, так, чтобы большой палец был обращен вперед, дышите носом.
  • Сделайте выдох носом и плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к грудине.
  • С медленным и глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой и плавно запрокидывая голову назад как можно дальше.
  • Выдохните и возвратитесь в исходное положение. Сделайте вдох и повторите упражнение.

Советы

  • Для поддержки и равновесия вы можете опереться руками на бедра во время прогиба и возвращения обратно.
  • Держите голову и шею расслабленными.

 

Четвертый ритуал

Исходное положение

  • Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч.
  • Положите ладони на пол возле ягодиц, держите руки прямыми, пальцы обращены вперед. Вдохните.

Действие

  • На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделайте медленный вдох, запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваше туловище будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола.
  • Находясь в этом положении, напрягите каждую мышцу вашего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошая легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.

Советы

  • Когда вы поднимаете туловище, сильнее надавливайте на пол ладонями и пятками.
  • Когда вы поднимаете вверх таз, вы можете мысленно фокусироваться на этом движении.
  • Подтяните ягодицы, чтобы помочь движению нижней части спины.
  • Если у вас наблюдаются симптомы менопаузы, держите живот втянутым.
  • Представьте, что между коленями вы удерживаете баскетбольный мяч, это поможет вам не разводить их.
  • Удерживайте голову на одной линии с позвоночником. Начинайте движение, прижав подбородок к грудине. Затем верните голову в ее естественное положение, одновременно поднимая туловище вверх. Следите за тем, чтобы голова находилась на линии, параллельной полу, и не отклонялась от нее вниз.

 

Пятый Ритуал

Око возрождения пять 5 тибетцев

Исходное положение

  • Примите положение упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи должны находиться прямо над ладонями, ступни на ширине плеч.
  • Поднимите туловище так, чтобы ноги и таз не касались пола. Вы должны прогнуться в позвоночнике, грудная клетка находится выше таза.

Действие

  • Сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше.
  • Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело представляло собой правильный треугольник. Когда вы примете это положение, ваша голова естественным образом наклонится вперед. Прижмите подбородок к грудине, так, чтобы вы могли видеть ваши ступни. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу.
  • Сделайте полный выдох и вернитесь в положение упор лежа с выпрямленными руками и ногами и запрокинутой назад головой. Сделайте вдох и повторите движение.

Советы

  • Помните, что вам не нужно возвращаться в исходное положение лежа на полу, пока вы не закончите всю серию повторений.
  • Держите живот втянутым, а ягодицы подтянутыми во время движения вверх.
  • Мысленно фокусируйтесь на плечах и задней поверхности ног. Представляйте, что вы вытягиваете копчик в направлении неба.
  • Удерживайте голову и шею в расслабленном состоянии, что бы избежать ненужного напряжения в шее.

Расслабление по  окончании выполнения Пяти Ритуалов

После выполнения всех пяти ритуальных действий  очень полезно посвятить релаксации 5 — 10 минут. Попробуйте такую технику: лягте на пол на спину и закройте глаза.

питер кэлдер упражнения

Схема выполнения

На протяжении первой недели повторяйте каждое ритуальное действие  по три раза единожды в день. Затем каждую неделю на протяжении девяти недель добавляйте по два повторения каждого Ритуала.  

1 неделя – каждое ритуальное действие по 3 повторения
2 неделя – каждое ритуальное действие по 5 повторений
3 неделя – каждое ритуальное действие по 7 повторений
4 неделя – каждое ритуальное действие по 9 повторений
5 неделя – каждое ритуальное действие по 11 повторений
6 неделя – каждое ритуальное действие по 13 повторений
7 неделя – каждое ритуальное действие по 15 повторений
8 неделя – каждое ритуальное действие по 17 повторений
9 неделя – каждое ритуальное действие по 19 повторений
10 неделя и далее – каждое ритуальное действие по 21 повторению

Если вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Лучше всего практиковать Око Возрождения  утром, чтобы положительные результаты ощущались на протяжении всего дня. Если хотите, можете выполнять полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но для того, чтобы достичь желаемых результатов, достаточно выполнять по 21 повторению каждого Ритуала  ежедневно.

Обычные люди делают  5 упражнений тибетских монахов. Но есть и шестой ритуал. Я его пока не делаю. Так как это очень глубокая практика. И к ней нужно подойти обдуманно. Рекомендую освоить первые 5 упражнений ока возрождения. Научиться делать этот комплекс по 21 раз каждое упражнение. Получить результат и при желании начать делать шестой ритуал.

 

Шестой Ритуал

Шестой Ритуал  находится на особом положении. В «Древней практике тибетских лам. Книга 1» оно описывалось отдельно от пяти остальных.

 

Смотрите полный видео урок с упражнениями Питера Кэлдера из книги Око возрождения

 

И конечно же для  полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений вернувших здоровье и молодость миллионам людей настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» древний секрет источника молодостиСкачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут свое тепло и энергию. Думаю купить эту книгу вы сможете в магазине. Или закажите в интернете.

Например на «Озон»: Книга 1 и/или Книга 2.

Древний секрет источника молодости

Древний секрет источника молодости

Хорошей вам практики и крепкого здоровья!

Рашида Шамдан

 

Предостережения: Если у вас высокое давление, язва желудка или другие проблемы со здоровьем обязательно посоветуйтесь с врачом и не приступайте к практике без разрешения.

 

Похожие записи:

 

23 комментариве к “Тибетские жемчужины 5 упражнений тибетских монахов

  1. Наталия

    Делала «5Тибетцев» 10 лет, могу подтвердить, что действительно работает на омоложение и даже сейчас, когда я перестала делать 4ритуала, а делаю из комплекса только 1действие(повороты) выгляжу на 45 лет, хотя в 2017 мне исполнится 60лет. Очень жалею, что перестала делать весь комплекс, не однократно пыталась восстановить, но не получается… Заменила другими упражнениями, что помогает поддерживать осанку, суставы… Также дополнила утренний комплекс, упражнениями из тибетской гормональной гимнастики. Время покажет результат, но главное если вы решили заняться собой, то ни в коем случае НЕ бросайте начатое, а примите эти действия, как жизненно необходимое ежедневное умывание. НЕ торопитесь, обязательно действуйте по схеме написанной в конце, т.е. НАЧИНАЙТЕ с 3х раз, иначе, могут обострится дремлющие заболевания. УДАЧИ!

  2. Любовь

    Начала делать комплекс в 2014 году и за 2 месяца похудела на 12 кг ,не меняя при этом режим питания . Потом забросила по всяким не серьёзным причинам и вес вернулся примерно за год. Сейчас вернулась к комплексу и за 2 недели вижу результат. Комплекс помогает приобрести легкость и пластичность. Похудеть и помолодеть! Всем рекомендую !

  3. Марина

    Пока не могу похвастаться улучшением физического здоровья,’но: делаю комплекс примерно 2 месяца с большим удовольствием, стала спокойнее, уравновешеннее и мышление стало более позитивным, изменился режим питания. Стала наедаться меньшими порциями, совершенно не хочется тяжелых мясных и мучных продуктов, а напротив-овощи,’фрукты, кисломолочные продукты, каши, травяные чаи и просто чистая вода. Чем проще еда-тем лучше! И в теле-легкость:-) 🙂 🙂

  4. Валентина

    День добрый, я последние 2 дня смотрю этот комплекс из 5 упражнений и очень хочу заниматься постоянно. Сегодня сделала…, это громко сказано сделала ((( попробовала сделать, но для меня это оказалось очень трудным. Мне 50 и вес за сто. Я хотела бы спросить, как в этой безнадежном случае начинать правильно заниматься. Знаю 50 лет это не 60-70 и все же, для меня это оказалось достаточно сложно. Прошу помощи.

    1. Rashida Shamdan

      Добрый день, Валентина!
      Спасибо за вопрос. 50 лет конечно же это не возраст — это я точно знаю))) Но вот если есть лишние килограммы … 100 кг — это при каком росте? У моего мужа было 20 лишних килограмм. Вес за 90 при росте 172 см. Изменил питание (что произошло с ним расскажу в другой раз). Он начал делать упражнения из комплекса подготовки к Пяти Ритуалам: разогревающие и укрепляющие упражнения. Это 15 упражнений. Я их не описывала отдельно на сайте (видимо надо записать), но они есть во второй книге Питера Кэлдера «Древний секрет источника молодости».
      Рекомендации:
      Для вас, комплекс нужно делать гораздо медленнее чем мне. Делайте не спеша. Начинайте с 3-х выполнений каждого упрапжнения. И только через неделю можно увеличить количество выполнений. Если выполнять тяжело, то не добавляйте количество. Слушайте свой организм. Главное упорство, настойчивость и регулярность. Результат не заставит себя ждать.
      Могут быть полезными также некоторые изменения в образе питания. Уменьшите потребление молочных продуктов, говядины, свинины, жиров, сахара, хлеба, кофе и других продуктов содержащих кофеин. Кушайте не много, но часто.
      Надо много ходить. Соблюдать режим дня. Во время лечь спать. Рано вставать. Ужинать старайтесь до 18-19 часов.

  5. Григор

    Здравствуйте уважаемая Рашида,я уже делаю упражнения 3-4 месяца,но пока никаких изменений нет. И ещё в 5-ом чакре чувствую спазм мышц.Что можетете посоветовать?? Не хочу бросить упражнения. Огромное спасибо.

    1. Shamdan Rashida Автор записи

      Доброе время суток, Григор! Первое- не бросайте делать упражнения. Вы не написали, как их выполняете. Возможно Вам нужно уменьшить скорость выполнения упражнений. В этом видео я делаю их быстро, так как я уже много лет практикую. И мне так нравится.
      Спазм мышц в пятой чакре. Вы хотите получить быстро результат. Это не есть хорошо. Просто делайте упражнения и не думайте о результате. Наслаждайтесь процессом. получайте удовольствие от жизни. Найдите уединенное место на природе или реке, море или горы, степь, пустыня… Где вам никто не помешает. Нужно громко, Очень громко покричать. Не просто крикнуть, а кричать. Прямо выкинуть из себя этот спазм.
      Знаю, что у вас все получиться. А изменения они есть.
      Просто вы их не замечаете;)))

  6. Манана

    Здравствуйте Рашида ! Хочу сказать вам огромное спасибо за то, что вы есть у нас и рада с вами знакомства. Втарая неделя как делаю комплекс из 5 упражнений . Я очень надеюсь , что у меня всё получится . С найлучшими пожеланиями . ❤️ Манана .

    1. Shamdan Rashida Автор записи

      Благодарю Вас, Манана! Конечно же у Вас все получится!))) Важно делать не торопясь и не прерывать практику. В этом видео я делаю упражнения довольно быстро, так как практикую уже много лет. Для начинающих рекомендуется делать не спеша, в своем ритме. Всех Благ!))))

  7. Марина

    Добрый день, Рашида!
    Сегодня 1й день сделала 5 упражнений, получилось конечно не очень, но оно и понятно. Прочитала в комментариях, что есть еще разогревающие и укрепляющие упражнения. Подскажите, пожалуйста, их делать обязательно или 5 упражнений «Ока возрождения» достаточно?
    Спасибо заранее за ответ.

    1. Rashida Shamdan

      Добрый вечер, Марина!
      Подготовительные упражнения делать необязательно, можно сразу начать с «ОКА», но при этом начать с 3 раз и еженедельно увеличивать на 2

      С уважением,
      Раши Шамдан

      Основатель проекта «WomanAura»
      Учитель йоги для женщин, беременных и детей
      Практикующий Астролог и астропсихолог Ведической традиции

  8. Laura

    Здравствуйте. Мне 17 лет, хочется начать делать упражнения.Заметила, что появилась апатия, духовное опустошение, ничего не хочется. Если я начну делать этот комплекс, то возможно ли, что появится энергия, уйдет апатия?

    1. Rashida Shamdan

      Добрый вечер, Лаура! С причиной апатии лучше разобраться с хорошим психологом. Если Вы начнете делать этот комплекс, то это поможет поддержать физическую составляющую. Вернуть оптимизм и радость жизни. Появится много энергии. Очень важно поработать над целями в жизни. ВАЖНА практика ежедневной БЛАГОДАРНОСТИ, в первую очередь к родителям. Спасибо за вопрос и возможность быть полезной!

  9. Ирина

    Здравствуйте, Рашида!
    Мне 50 лет, пол года назад делала упражнения, дошла до 15 раз. Начала болеть рука в запястье, рассмотрела и увидела гигрому, опираться на нее больно, можно ли выполняя упражнение опираться на руку зажатую в кулак или это не приемлемо?

    1. Shamdan Rashida Автор записи

      Добрый день, Ирина! В оригинале самой книги написано, что можно адаптировать ритуалы под свои особенности. Поэтому Вы можете делать упражнения на кулаках. В любом случае будьте внимательны к своим суставам. Здоровья Вам!)))

  10. Наталья

    Здравствуйте, Рашида) мне 43 года, делаю комплекс уже некоторое время, дошла до 17 повторений, появилась боль в бедре и спине, но эта проблема была, может это обострение? Но прерывать комплекс не хочу.

    1. Rashida Shamdan

      Добрый день, Наталья! Попробуйте не увеличивать, или даже снизить количество повторений. Не надо делать комплекс через боль.

  11. Ольга

    Добрый день, мне 41 год занимаюсь ежедневно каждое утро в течении двух месяцев по 21 повторению и никаких изменений нет. Просто удивляюсь когда народ пишет что похудели на 12-20 кг, это как будто сказка какая-то . У всех улучшения есть , а у меня ни вес не снизился, ни поднятия энергии. Просто чудеса да и только, но я продолжаю заниматься, просто как утреннюю гимнастику делаю.

    1. Shamdan Rashida Автор записи

      Примите мои приветствия Ольга! Действительно чудес не бывает. Тем более за два месяца. Да, и кстати, при правильном выполнении упражнений только на 10 неделе начинается 21 повторение… В этом суть начала практики… А как утреннюю гимнастику — это здорово! Я вот тоже например не похудела))) И тоже делаю, как гимнастику. Рекомендую прочитать книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». Успехов!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.