На боли в спине в пояснице жалуются практически все беременные на ранних сроках и на поздних. Что делать? Облегчить это состояние помогут теплые ванны, массаж или специальная гимнастика. О некоторых упражнениях я расскажу вам сегодня. Причем вы можете повторять их за мной по видео уроку.
Поза прямого угла поможет снять боль в спине на ранних сроках, улучшить осанку, а также расслабиться. На поздних сроках беременности удобнее ее выполнять, держась за спинку стула.
1. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опущены, тело расслаблено.
2. На вдохе, поднимая руки вверх, слегка потянуться вверх всем телом.
3. С выдохом наклонить корпус параллельно полу, вытянув руки вперед. Можно опереться на спинку стула. Тело приняло форму прямого угла, позвоночник должен быть прямым. Дыхание спокойное и естественное. Ненадолго задержаться в этой позе.
4. Начиная с рук, на вдохе, плавно выпрямляться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз, не перенапрягаясь.
Наклон таза
Эта поза помогает снять боль в пояснице во время беременности, увеличивает гибкость позвоночника, ее можно выполнять ежедневно вплоть до родов.
1. Встать на четвереньки, ладони на полу под плечами. Колени расставлены на ширину таза.
2. На выдохе медленно подайтесь назад и опустите таз на ноги. При этом руки будут вытянуты, голова опускается между рук, расслабляется спина.
3. На вдохе нужно мягко податься вперед, вес переносится на руки. Таким образом, слегка раскачивайтесь вперед-назад, до появления легкой усталости или дискомфорта. Затем медленно сядьте прямо. Восстановите дыхание.
Поза лягушки
Эта поза особенно полезна для ослабления боли в спине, поскольку позволяет удобно «разместить матку» между ваших ног. Её рекомендуется использовать во время последних трех месяцев беременности.
Водные процедуры
Если болит низ спины при беременности, поможет теплая ванна с отварами из свежих и высушенных растений. Очень хорошо имбирь лекарственный, коричное дерево, лаванда, розмарин. Подберите, что более нравится вам. В ванну добавьте отвар, примерно от половины до одного литра.
Ещё одним из типичных недомоганий во время беременности бывает — головня боль. Что делать при головной боли беременным? — поможет легкий массаж. Видео урок о том, как его делать смотрите тут или читайте в этой статье.
Похожие записи:
- Какую делать гимнастику для беременных в домашних условиях
- Правильное питание во время беременности
- Баланс доши типа вата — это правильное питание
- Настоящая йога для беременных — это безопасно
- Комплекс физических упражнений для беременных
Отказ от ответственности: Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы занятий и тренировок, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.