Система йоги английской школы Birthlight – йога для беременных – комплекс мягких и безопасных упражнений для сохранения тонуса мышц, без напряжения. У мастеров этой школы я обучалась в течение двух лет. Ко времени обучения у меня уже был 10-летний опыт практики классической йоги. Я года три уже вела уроки со взрослыми и с радостью занималась с детьми(подробнее мою историю читайте здесь).
Поэтому я сразу осознала особую ценность упражнений этой школы – это профилактики болей в спине, наполнения энергией и спокойствием перед ответственным процессом родов. Мне очень нравится этот гармоничный комплекс, сочетающий в себе весь арсенал йогических практик: асаны, пранаямы, мягкие бандхи (энергетические замки), нада-йога (йога звуков) и многое другое.
Особенно полезны сидячие позы, так как помогают раскрыть таз перед родами. Стоячие позы тоже необходимы, они укрепляют ноги, а это поможет вам выдерживать дополнительный вес. Мы работаем со стопами, оживляем их.
Комплекс йоги физически и морально готовит будущую маму к родам. Занятия состоят из упражнений (асан), укрепляющих мышцы таза и тазового дна, большое внимание уделяется позвоночнику и мышцам грудного отдела.
Гимнастика для беременной — польза для будущего малыша
Кроме улучшения физического состояния женщины большую пользу получает и малыш, так как благодаря правильному дыханию кровь активно наполняется кислородом. С помощью специальных техник увеличивается внутриутробное пространство и матке есть место, куда расти. Благодаря занятиям роды проходят легко, без разрывов и осложнений.
Во время беременности очень важна релаксация, и здесь мы учимся сознательно расслабляться. В расслабленном организме происходит ряд позитивных изменений: становится реже пульс, и вы заметите, что весь организм стал работать спокойнее. Нормализуется содержание в крови сахара и жира.
Поиск учителя
Очень важно найти себе учителя, который мог бы контролировать ваше состояние и разработать подходящую программу. Занятие классической йогой не совсем подойдут, особенно, если вы раньше не занимались. Нужно рассказать учителю и обо всех прошлых проблемах, если они были. Это очень важно, потому что в йоге есть позы, которые могут быть противопоказаны.
Сейчас достаточно много групп занимающихся с беременными. Есть такие группы и в женских консультациях. Так же много видео уроков в интернете, поэтому дополнительно вы можете заниматься и дома. Но как показывает практика, большинство упражнений не нужны, а иногда и вредны для беременных. Поэтому ещё раз хочу обратить ваше внимание – внимательно выбирайте себе учителя!
О том, как выбрать йога зал, инструктора и другие тонкости подробно читайте на этой странице 10 советов по поиску безопасных и эффективных классов йоги.
Для снятия напряжения и укрепления мышц ног, таза и промежности перед родами нужно ежедневно выполнять позы. Как делать эти упражнения читайте в следующей статье: Гимнастика и упражнения для беременных в домашних условиях.
©Рашида Шамдан
Посмотрите основные упражнения в видео йога для беременных.
Похожие записи:
- Какую делать гимнастику для беременных в домашних условиях
- Поза плуга Халасана
- Как заниматься йогой и чем йога хороша?
- Раскрытие женственности и сексуальности в йоге для женщин
- Польза йоги