Что можно кушать беременным
Самое важное, что вы сможете сделать для вашего ребенка и для своего здоровья – это правильное питание во время беременности. Этому следует уделить внимание еще при подготовке к зачатию. Задайте себе вопросы: всегда ли вы завтракаете, не остаетесь ли без еды целый день? Не предпочитаете ли печенье и шоколад свежим фруктам? Не перекусываете ли всухомятку? Вы пьете много газировки? И если на большинство вопросов вы ответили положительно, то вам срочно нужно пересмотреть свои пищевые привычки.
Диеты для будущих мам
Нет смысла держать какую-то специальную диету, проще один раз ответить на вопрос — что можно кушать беременным? Самое важное – ешьте разнообразные и питательные продукты, откажитесь от мусорной еды – чипсов, гамбургеров, сладостей. Все, что вы съедаете, должно быть полезно для вас и вашего ребенка. Прежде всего продукты должны быть свежие и натуральные: это рыба (если очень хочется, то немного постного мяса), много цельных злаков, фрукты и овощи. Обязательно много двигаться и делать специальную гимнастику.
Мой опыт питания при беременности
Когда я носила первого ребенка, полностью ограничила себя в мучном, сладком, жирном (особенно в последний триместр). Вопреки мнению врачей, что самостоятельно не смогу родить из-за узкого таза, легко родила 3-х килограммового малыша (при своем весе в 40 кг))). Моя прибавка веса за всю беременность составила 8 кг. И всегда чувствовала себя легко. Еще очень важный момент: не переедать, лучше установить для себя несколько приемов пищи. Йогины говорят, что количество еды, принимаемое за один прием пищи, должно уместиться в ваших ладошках.
ЧТО ПИТЬ
Во время беременность следует пить больше, чем обычно. Это должна быть хорошая чистая вода (лучше протиевая вода), свежевыжатые соки. Это поможет предотвратить запоры и уменьшит нагрузку на почки. Хороши травяные чаи, компоты, минеральная вода, НО конечно же не газированная.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ РЕКОМЕНДУЮТ ИСКЛЮЧИТЬ
Не следует употреблять чипсы, пиво, алкоголь, сахар, рафинированные продукты. Если сможете, откажитесь от пирожных и сладостей, кофе и чая. Не ешьте консервы, непастеризованные сыры и паштеты, где может оказаться листерия. Хорошо проваривайте кур и яйца, а также продукты, их содержащие, чтобы не заболеть сальмонеллезом.